职工线上健身大礼包已备好，赶紧“练”起来吧
『一心为工 以文铸魂』
——益体强工
每日三分钟
新冠肺炎疫情让人们对健康及免疫力有了深刻的认识。在疫情防控的非常时期，市工人文化宫停止线下聚集锻炼活动，同时充分发挥体育教学资源，推出职工大健身“每周一练”系列之“每日三分钟”在线课程，让职工群众足不出户也能得到高质量的锻炼，达到强身健体，科学防疫的目的。
根据课程安排，“每日三分钟”线上健身将常年开展，每周一期，服务全市职工群众。截至目前，通过线上课程参与健身的职工人数已达到近3万人次。
第一期
猎鸟式，强化脊椎多裂肌，增强脊柱抗旋转能力。
猎鸟式（翻转），强化腰椎与下半身连接的协调性。
第二期
JSD蹬腿，有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，提高脊柱延展性。
第三期
哑铃坐姿推举，锻炼肩部及上肢的力量。
第四期
站姿侧平举，锻炼肩膀的中束，提高肩膀柔韧性。
第五期
放松前部三角肌前束，改善肩膀形态。
第六期
俯卧撑，增强上肢、肩带和胸大肌的力量，缓解肩膀疼痛。
第七期
哑铃俯身臂屈伸，锻炼手臂力量，缓解肘部疼痛。
第八期
俯身高位下拉，锻炼背部肌肉群，提高腰部核心稳定性。
下一步，文化宫还将继续在职工大健身“每周一练”品牌下，持续开展贴近基层职工、符合健身需求、内容形式多样的健身培训活动，积极引导广大职工朋友开展全民健身活动，增强“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”的健康理念，把开展职工体育活动落到实处。
关注市总工会、市工人文化宫
微信公众号 弘扬正能量
来 源：青岛市工人文化宫体育部
通讯员：李子盛
视频制作：赵明月
编 辑：仇吉琛发 布：文化宫宣传网络部